Боль в повседневной жизни

Количество просмотров: 476

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Почему болят мышцы после фитнеса и танцев
Боли в теле после работы на даче или ремонта
Сидячая работа и боль
Домашние дела и боль в теле
Боль и сон
Активный образ жизни и боль
Мотрин® от боли в теле

По статистике треть людей в возрасте от 20 до 69 лет периодически испытывает боль в спине¹. Условия ее появления разные и зависят не только от возраста, но и от образа жизни и профессии¹.

К счастью, в 85% случаев речь идет о неспецифической боли, которая не связана с серьезными заболеваниями¹, но ее могут провоцировать движения или неудобная поза, различные ситуации нашей повседневной жизни — домашние дела, работа, ремонт, спорт и активный отдых. Как предупредить боль в теле и что делать, если она уже возникла? Давайте разбираться.

Вернуться к началу

Почему болят мышцы после фитнеса и танцев

Если танцы и фитнес — часть вашей жизни, вам знакома болезненность в мышцах после интенсивной тренировки. Обычно боль из-за перегрузки появляется через несколько часов или на следующий день после занятий⁷ и проходит в течение следующих 48 часов⁴, реже дискомфорт ощущается 5-7 дней⁵.

Неважно, занимаетесь вы бодибилдингом в тренажерном зале, танцуете латину (самбу, джайв, бачату), хип-хоп или тянете носок у станка в балетной школе, в какой-то момент вашим мышцам начинает не хватать кислорода, и в них накапливаются недоокисленные продукты, например, молочная кислота (лактат). Ее накопление приводит к закислению мышечной ткани и вызывает усталость или «ломоту»⁶. 

Недавние исследования показали, что боль в мышцах после тренировки связана не только с накоплением лактата, но и с микроповреждениями. При этом в перегруженных мышцах запускается каскад воспалительной реакции. В ее финале образуются биологически активные вещества, которые вызывают небольшой отек тканей, раздражают нервные окончания и повышают их болевую чувствительность⁷.

Полезные советы

Физическая активность необходима для здоровья, но приучать тело к нагрузкам следует постепенно, даже если вы готовитесь к соревнованиям:

• Подберите удобную обувь и одежду¹.
• Перед тренировкой обязательно делайте разминку¹.
• Начните с того, что вы можете выполнить без напряжения. Если до начала тренировок вы вели малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться легкой физической нагрузкой³.
• Через несколько недель или месяцев постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий³.

Если появляется сильная, резкая, колющая боль на пике нагрузки, а затем длительный болезненный спазм мускулатуры, которые ограничивают ваши движения, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить растяжение и разрыв мышцы²⁰. 

Вернуться к началу

Боли в теле после работы на даче или ремонта

Ремонт и дачные работы могут стать настоящим испытанием для суставов рук и ног и в особенности для вашей спины. Каждый раз, когда вы вынуждены наклоняться и поднимать тяжести, скручиваться или работать в неудобной позе, мышцы перенапрягаются⁸.  

Боль вызывает спазм мышцы^2,4. Спазмированный участок становится неким «мышечным корсетом» вокруг очага боли, но при этом сам спазм только повышает чувствительность — включает «молчащие» нервные окончания и переводит их в легко возбудимое состояние⁴.

Раздражение болевых рецепторов усиливается еще и потому, что, сокращаясь, мышечная ткань сжимает кровеносные сосуды, питающие ее², а кислородное голодание мускулатуры приводит к еще большему спазму и боли². Порочный круг замыкается², и, если не разорвать его, тело как бы привыкает к боли, и она становится хронической⁴.

Полезные советы

Чтобы ремонт, переезд или работа на даче не стали причиной дискомфорта и боли в мышцах, соблюдайте простые правила¹:

• Избегайте резких движений, например, скручивания позвоночника¹.
• Выполняйте любую работу с максимально выпрямленной спиной в вертикальном положении¹¹.
• Поднимая тяжести, расположитесь с грузом на одной линии, немного присядьте, возьмите груз и выпрямите колени¹¹.
• Перемещая холодильник, шкаф, диван и другой груз по квартире, делайте это на вдохе, при этом удерживайте ноги на одной линии и не наклоняйте туловище в сторону. Опускайте тяжесть на выдохе¹¹.

Чем старше человек, тем выше вероятность, что боль станет постоянной⁴. Поэтому людям пожилого возраста нужно быть особенно внимательными к появлению боли в теле и не ждать, что она пройдет самостоятельно.

Вернуться к началу

Сидячая работа и боль

Люди сидячих профессий — программисты, бухгалтеры, швеи, преподаватели и водители-дальнобойщики — часто отмечают, что у них «заклинивает» спину или шею, а голову трудно поворачивать. Эти симптомы обычно связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Последний настолько распространен среди людей сидячих профессий, что получил название «офисная болезнь»¹².

Человеку сидячей профессии проще не замечать боль в спине, чем встать и размяться. Причина в том, что при длительной концентрации внимания — за рулем автомобиля или за рабочим столом — легко не заметить слабых сигналов усталости. Постарайтесь прислушиваться к телу. Небольшая болезненность или ощущение дискомфорта в спине предупреждают о необходимости изменить позу¹².

Специалисты британского Королевского общества автомобилистов установили, что многие водители постоянно сидят в неправильной позе — это приводит к перенапряжению мышц спины. Наиболее опасна «поза банана», когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. Ему кажется, что так он лучше видит дорогу. Однако при такой позе создается максимальное давление на межпозвонковые диски, которое усиливается из-за тряски во время езды¹².

Помимо неудобной позы, к причинам «зажатости» мышц относят психологические факторы⁴ – высокий уровень ответственности и нарастание эмоциональной напряженности негативно сказываются на позе⁴. Поэтому работники умственного труда, ведущие сидячий образ жизни, более склонны к появлению хронической мышечной боли и формированию так называемых триггерных точек в мышцах — их раздражение вызывает острую боль⁴.

Полезные советы

Всем, у кого болит спина от сидячей работы, рекомендуется:

• Выбирать офисный стул с жестким и ровным сиденьем, отрегулировав его высоту так, чтобы стопы упирались в пол¹¹. Отрегулируйте наклон спинки и высоту сиденья автомобильного кресла, чтобы над головой было 3–5 сантиметров — так можно уменьшить ощущение усталости в шее и спине¹².
• Не сидеть, положив ногу на ногу, иначе нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Менять положение ног – периодически сгибать и выпрямлять их¹¹.
• Опираться на спинку стула для уменьшения напряжения мышц спины в положении сидя¹¹.
• Делать 5-минутные физкультурные паузы каждые 1,5-2 часа: вставайте, ходите, выполняйте дыхательные упражнения или разминку, задействовав все отделы позвоночника^1,11. 

Вернуться к началу

Домашние дела и боль в теле

Домашние хлопоты кажутся обычными и не требующими больших энергетических затрат. Возможно, вы и не замечаете, как каждый день напрягаете мышцы, делая уборку, стирку или готовя еду для всей семьи, однако для выполнения всех этих действий мышцы и суставы должны активно работать. Неудивительно, что к концу дня ваше тело может выражать свое негодование в виде боли.

Пребывание в вертикальном положении более 5 часов вызывает долгосрочную усталость¹, ощущение скованности в шее и плечах, боль в пояснице и ногах¹. Молодым мамам также знакомы боли в области запястья, связанные с необходимостью часто брать ребенка на руки и вынужденным положением при кормлении грудью. У некоторых мам боль длится более двух месяцев и становится хронической¹⁵.

Полезные советы

Чтобы мышцы к концу дня не болели, придерживайтесь следующих правил:

• Если вы вынуждены долго стоять на ногах, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Встаньте спиной к стенке или обопритесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды¹¹.
• Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания. Например, когда моете полы или делаете стирку, не забывайте каждые 20-30 минут выпрямлять спину и разминаться¹¹.
• В конце дня отдыхайте, лежа на спине, согнув ноги в коленях и положив голени на стул¹.

Вернуться к началу

Боль и сон

Если боль беспокоит ночью, когда вы спите, возможно, причина — в сдавлении нервов, идущих к конечностям⁹. Подобная ситуация возникает из-за мышечного спазма на уровне шеи или запястья, в результате чего нерв оказывается «в тисках» между мышцей и костью. Такую ситуацию называют туннельным синдромом. Он проявляется чувством онемения, болью и отечностью по ходу сдавленного нерва¹⁸.

Болезненность, которую вы ощущаете постоянно, требует особого внимания. Как правило, она не связана с мышечной работой, но ее причинами могут оказаться серьезные заболевания¹⁰. Если мышечная боль появляется после физической нагрузки и не проходит даже ночью, она может быть вызвана травмой мускулатуры — растяжением или разрывом мышечных волокон⁴.

Полезные советы

Если после ночного сна у вас «заклинило» шею, воспользуйтесь следующими рекомендациями¹²:

• Откажитесь от мягкого матраса — спите на полужесткой и эластичной кровати. Подойдет ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы позвоночника, помогая расслабить мышцы и расправить межпозвонковые диски.
• Попробуйте спать без подушки или используйте вместо нее ортопедический валик.
• Спите на животе, подложив под него небольшую подушку. В такой позиции межпозвонковые диски лучше расправляются.

Проконсультируйтесь с врачом, если боль беспокоит постоянно — как в покое, так и при движении — и при этом усиливается¹⁰. Чтобы облегчить неприятные симптомы, нужно обследоваться и выяснить их причину.

Вернуться к началу

Активный образ жизни и боль

Боль — частый спутник путешественников и тех, кто предпочитает активный отдых: увлекается горными лыжами, сноубордом, велоспортом, ходит в походы. Виной тому не только большие нагрузки на мышцы. Вполне нормально, когда после долгой ходьбы по пересеченной местности начинают болеть ноги. Но это не единственная возможная причина.

Активному образу жизни и увлечению экстремальными видами спорта сопутствуют травмы. Чаще всего они бывают легкими, в виде ушибов, потертостей, ссадин и растяжения связок¹⁶. Причем у каждого путешественника, экстремала или профессионального спортсмена есть свои «больные места». Так, в походах чаще всего повреждаются голеностопные суставы, на водных маршрутах – руки и лучезапястные суставы, иногда случаются ушибы и растяжения мышц спины. Те, кто увлекаются зимними видами спорта, рискуют травмировать суставы ног, а велосипедисты чаще страдают от ушибов при падениях¹⁶.

Все эти ситуации сопряжены с болью, которую требуется облегчить, пока можно будет доехать до близлежащего медпункта¹⁶. Поэтому в комплект медицинской походной аптечки обязательно включают обезболивающие средства¹⁷.

Вернуться к началу

Мотрин® от боли в теле

Боль нельзя терпеть, с ней можно и нужно бороться¹³. Облегчение болезненности способствует восстановлению физической активности и уменьшает риск хронизации болевых ощущений¹³. При появлении боли можно использовать средства с обезболивающим действием, например, нестероидные противовоспалительные препараты¹³.  К этой группе относится напроксен – хорошо изученное средство, которое широко используется во всем мире для облегчения боли в теле¹⁹. Напроксен — действующее вещество препарата Мотрин®, который помогает бороться с мышечной болью и воспалением¹⁴. Одного приема Мотрин достаточно до 12 часов²¹.

В жизни возникает множество ситуаций, когда человек вынужден изрядно напрягаться, а после терпеть боль в теле. В большинстве случаев она не связана с серьезными заболеваниями¹, но, несмотря на это, мешает жить полной жизнью — нормально работать, отдыхать, заниматься спортом, проводить время с детьми и друзьями. Чтобы оставаться в форме в любом возрасте, организуйте свое рабочее пространство правильно, прислушивайтесь к ощущению дискомфорта в теле, регулярно делайте перерывы и давайте мышцам отдохнуть. При этом помните, что иногда боль в теле — первый «звоночек» серьезных заболеваний. В таких случаях бездумное использование обезболивающих не решает проблему – нужна помощь специалиста.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература

1. Консенсус профилактика и лечение боли в спине в различных профессиональных группах // Предназначен для терапевтов и врачей общей практики поликлиник. Одобрен на XIV Национальном конгрессе терапевтов / Москва – 2019 год
2. Пизова Н. В. Боль в спине. Медицинский совет. 2020;(21):70–77. doi: 10.21518/2079-701X-2020-21-70-77
3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения, 2010
4. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм // Медицинский совет / №5. – 2017. – С.24-27.
5. Karoline Cheung, Patria Hume, Linda Maxwell Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors // Sports Med - 2003;33(2):145-64  / DOI: 10.2165/00007256-200333020-00005
6. Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость // Пер. с англ. - Мурманск: изд. «Тулома», 2016 – 160 с.
7.  Дмитриев А, Гунина Л. Синдромы микроповреждения мышц и отсроченной мышечной болезненности в спорте высших достижений: роль в развитии утомления и профилактика. Наука в олимпийском спорте. 2020; 1:57-71. DOI:10.32652/olympic2020.1_
8. Быстрицкая М. А. Диагностика и классификация расстройств при хронической боли в нижней части спины: дезадаптивные двигательные модели и нарушения двигательного стереотипа // «Боль. Суставы. Позвоночник» / №2 . – 2011. – С. 114-119.
9. Исайкин А. И., Суслова Е. Ю. Диагностика и лечение боли в шейном отделе // Медицинский совет / №5. – 2015. – С. 100-105.
10. Шостак Н .А., Правдюк Н. Г., Тимофеев В. Т., Шеметов Д. А. Боль в спине в практике терапевта: тактика ведения, лечение // Лечебное дело / №1. – 2017. С. 16-23.
11. Скляренко О. В., Сороковиков В. А., Кошкарёва З. В. Некоторые аспекты патогенеза и диагностики остеохондроза шейного отдела позвоночника (обзор литературы). Acta biomedica scientifica. 2019; 4(6): 47-53. doi: 10.29413/ABS.2019-4.6.7.
12.  Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции / М. И. Гершбург, Г. А. Кузнецова. — Москва : Издательство «Э», 2016. — 208 с. : ил. — Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье).ISBN 978-5-699-86220-712.1.с.5
13. Чурюканов М. В., Качановский М. С., Кузьминова Т.И. Современный взгляд на этиопатогенез боли в спине и подходы к ведению пациента //  РМЖ Медицинское обозрение / №9. – 2018. – С. 51-55.
14. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин® / Рег. номер   PN002874/01 / https://www.motrin.ru/instrukciya
15. Kyoung-Sim Jung, Jin-Hwa Jung, Hyung-Soo Shin The Effects of Taping Combined with Wrist Stabilization Exercise on Pain, Disability, and Quality of Life in Postpartum Women with Wrist Pain: A Randomized Controlled Pilot Study // Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr; 18(7): 3564. Published online 2021 Mar 30. doi: 10.3390/ijerph18073564
16. Махов, С.Ю. Безопасность в сфере рекреации и туризма. Организация безопасности активного туризма: учебно-методическое пособие для высшего профессионального образования / Орел: ФГБОУ ВПО «Госуниверситет-УНПК», 2012. – 150 с
17. Игнатьева Т.Н. Медицинское обеспечение туристического похода // БГУФК: Минск – 2013
18. Козелкин А.А., Ревенько А.В., Визир И.В. Вертеброгенные заболевания нервной системы (Диагностика, клиника, лечение) // Учебное пособие для студентов медицинских ВУЗов, врачей-интернов и врачей-неврологов / ЗГМУ: Запорожье - 2010 год
19. Svetoslav Nikolaev Stoev, Stanislav Radoslavov Gueоrguiev, Vasil Georgiev Madzharov, Hristina Viktorova Lebanova (2021).“Naproxen in Pain and Inflammation – A Review”, International Journal of Pharmaceutical and Phytopharmacological Research, 11(1), pp.142-148.
20. Imaging of Orthopedic Sports Injuries F. M. Vanhoenacker · M. Maas · J. L. Gielen (Eds.) 2007 Springer-Verlag Berlin Heidelberg https://b-ok.asia/book/2199119/2c16d5
21. См. инструкцию, раздел Способ применения и дозы